Várandós étrend.

Ráadásul a várandósság
első néhány hónapjában még nehezebb lehet a megfelelő étrend
kialakítása, hiszen a gyomorégés és a reggeli émelygés olykor elveheti
a kismama étvágyát. A táplálkozás pedig fontos szerephez jut a
várandósság idején. Szükséges a magzat agyának megfelelő fejlődéséhez,
az esetleges károsodások esélyének csökkentéséhez, és az erős
immunrendszer kialakulásához. Mindamellett arra is ügyelni kell, hogy a
magzat édesanyjától vonja el a számára szükséges tápanyagokat, így
növekszik a vitamin- és ásványi anyag szükséglet.

Mit és mennyit

A
várandósság során természetesen plusz kilók rakódnak le, amely
természetes jelenség. Tévedés lenne azonban azt hinni, hogy a
várandósság kilenc hónapja során a táplálék mennyiségének növelése
jelenti a megoldást a szükséges vitaminok bevitelére. Elsősorban az
ételek minőségére, nem pedig mennyiségére kell figyelmet fordítani. A
gyorsételek, a boltokban kapható számtalan édesség és desszert
bármennyire laktató és finom, nem tartalmaz elég rostot, fehérjét és
vitamint.

A megfelelő mennyiségű vitaminbevitelt a várandósok
számára előírt speciális vitaminkészítmény biztosítja. Azonban nem
szabad elfelejteni, hogy egyetlen mesterséges készítmény sem pótolhatja
a változatos, értékes táplálkozást. A megfelelő étrend összeállításánál
több szempontot is figyelembe kell venni. A magzatnak szüksége van a
vitaminokon és ásványi anyagokon kívül fehérjére is, melyet a
tejtermékek, illetve a fehér húsok biztosíthatnak.

Változatos táplálkozás

A
várandósság során számtalan változás zajlik le a szervezetben. Ezekhez
alkalmazkodva étrendünkön is változtatni kell. A hétköznapokban nagyon
kevés ember fogyaszt megfelelő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt és
teljes kiőrlésű gabonaféléket, melyek azonban a várandósság során
nélkülözhetetlenné válnak. Nem csak értékes vitamin és ásványi anyag
tartalmuk miatt jutnak fontos szerephez, de az emésztési problémákat is
kiküszöbölhetik. A várandósság során előforduló székrekedés
orvosolható, ha a kismama minél több rostdús élelmiszert fogyaszt.

Tévedés
lenne azt állítani, hogy kizárólag bio élelmiszereket és házilag
készített ételeket fogyaszthat a kismama. A hangsúly nem azon van, hogy
mit fogyaszt, hanem azon, hogy mennyit. A gyorséttermek hamburgerei
egyáltalán nem károsak, s az édességeket sem kell mellőzni, csupán ki
kell alakítani egy helyes arányt az értékes, és a kevésbé értékes
tápanyagok között.

Gyomorégés ellen ételekkel

A
gyomorégést, émelygést sőt az izomgörcsöt is meg lehet előzni megfelelő
ételek fogyasztásával. A lábikragörcs megelőzhető magnéziumtartalmú
ételek, vagy kinintartalmú italok fogyasztásával. A gyomorégés ellen
nem csak magával az étellel, hanem azok fogyasztásának idejével is
tehetünk. Ha naponta többször, kevesebb ételt fogyasztunk, az kevésbé
terheli meg a gyomrot. Étkezés közben ne fogyasszunk semmilyen italt. A
magas szénhidráttartalmú ételek, mint a tészta, vagy a krumpli is
segíthetnek.