Felkészülés az anya szerepre
2008 január 10. | Szerző: Szn
Nem
elegendő eljárni kismamatornára, vagy éppen felkészítő tananyagokat
magolni, hiszen az elmélet mindig eltér a gyakorlattól. Hiába hallunk
rémtörténeteket arról, milyen kimerítő, és milyen szörnyű is volt az
ismerősök szülése, hiszen ma már tudjuk, hogy mindenki más és más.
Vannak olyan édesanyák, akiknél csupán rövid ideig tart a vajúdás, míg
másoknál hosszabb ideig. Egyeseknél komplikált a szülés, míg másoknál a
teljes várandósság, s a baba világra hozása sem okoz semmilyen
problémát. Éppen ezért szükséges a felkészülés, és a női léttel
kapcsolatos ismeretek bővítése.
Félelem és aggodalmak
A legtöbb kismama számtalan aggodalommal küzd. Egyesek rémálmokat
látnak, mások egyszerűen csak féltik gyermeküket. Nem egyszer azonban
maga az alaptalan félelem okozza a problémát, hiszen a stresszhelyzet a
magzat számára is ártalmas, s akár a szülést is megnehezítheti.
Rengeteg nő fél a szüléstől, hiszen ez számukra egy ismeretlen
jelenség. Bár a televízióban, a különböző filmekben több szemszögből is
feldolgozzák a témát, ezek a jelenetek az esetek nagy részében távol
állnak a valóságtól.
Első lépésben el kell határolódni a laikus ismerősök történeteitől,
hiszen ami az ő szülésük során történt, nem valószínű, hogy mások
esetében is ugyanígy zajlik le. Fontos elvégezni a megfelelő
vizsgálatok (laborvizsgálatok, ultrahang), hiszen ezek adnak pontos
tájékoztatást a kismama és magzata állapotáról. Ezek ismeretében a
szakorvos tájékoztatja a leendő szülőket mindkét fél állapotáról, a
lehetséges gondokról. Nem érdemes fölöslegesen aggódni, hiszen
rendszeresen zajlanak vizsgálatok, így nem adódhat olyan probléma,
melyet ne lehetne időben kideríteni.
Lelki felkészülés az anyaságra
Talán a kínai filozófia példázza leginkább, mit is jelent nőnek lenni.
Eszerint a nő feladata az odaadás, az önzetlenség, a család
összetartása. Ezekre a tulajdonságokra a szülésnél is jócskán szükség
lesz, ezért hatalmas fordulópontot jelent egy nő életében. Ekkor
érkezik el a pillanat, amikor át kell adnia az irányítást az
anyatermészetnek, s elsősorban magzatára kell gondolnia. Ha máskor
életében nem is, de most az egyszer nem lesz lehetősége kontrollálni a
dolgokat. Nem határozhatja meg meddig tart a vajúdás, nem döntheti el,
mikor szülessen meg gyermeke.
Fontos, hogy lélekben készüljünk erre az eseményre, tanuljunk meg
lazítani, s éljük át az anyaság nagyszerű érzését! A szülés
pillanatában kevés nő mondaná azt, hogy igen, megéri, de amint kezében
tarthatja gyermekét, megérti, milyen fontos szerepet kapott életében a
szülés; egy erősebb, teljesebb lénnyé vált azáltal, hogy életet
adhatott.
A szülés jó élmény is lehet
Sajnos nem egy esetben csak panaszt hallunk ismerőseinktől, ha
szülésükről beszélnek; elhúzódott a vajúdás, nem lehetett jelen az
édesapa, vagy éppen császármetszés lett az eredetileg természetes
szülésből. Léteznek olyan öröklött, vagy szerzett tulajdonságok,
melyeken nem változtathatunk, s bizonyos esetekben valóban a
császármetszés az egyetlen biztonságos megoldás. Az esetek néhány
százalékában azonban a szüléstől való alaptalan félelem vezet odáig,
hogy az orvosok kénytelenek műtéti úton beavatkozni.
Senki nem állítja, hogy a szülés kellemes, és senki nem mondhatja
teljes bizonyossággal, hogy rövid ideig fog tartani a vajúdás. A lelki
felkészülés, a különböző légzéstechnikák elsajátítása azonban sokat
segíthet. Számtalan módszer létezik, melyek segítségével a vajúdás és a
szülés is megkönnyíthető, lerövidíthető. Elengedhetetlen, hogy
félelmeinket is megbeszéljük ismerőseinkkel, vagy arra hivatott
szakemberekkel, hiszen nem egy esetben maga a félelem okoz gondot.
A szülési terv, a megfelelő orvosválasztás szintén segíthet. Fontos
idejében tájékozódni a szülési lehetőségekről, hiszen minden orvos
más-más módszert részesít előnyben. A megfelelő szülésznő kiválasztása
pedig hatalmas segítség lehet nem csak a szülés, de az azt megelőző
felkészülési időszakban is.
Várandóság-súlyfelesleg?
2008 január 10. | Szerző: Szn
Pedig az elhízás, a
kóros evés nem a terhesség velejárója. Igaz, hogy a hosszú hónapok
alatt alapvetően megváltozik, átalakul a szervezet, azonban ez nem azt
jelenti, hogy minden kismama felesleges kilókat halmoz addig karcsú
testére. Sajnos a tapasztalatok inkább azt mutatják, hogy a kismamák
viszik túlzásba az evést.
A mennyiségre ügyelni kell
„Ha egy kismama megkíván
valamit, azt meg kell ennie”- szokták mondani szüleink, idősebb
rokonaink. Ez részben igaz is, hiszen szervezetünk ösztönösen tudja
mire van szükségünk saját és gyermekünk egészségének megőrzéséhez.
Arról azonban megfeledkezünk, hogy elhízás esetén nem az ételek
minősége, hanem mennyisége az, ami problémát okoz.
Megehetünk bármit, amit szemünk-szánk megkíván, s valószínűleg jót
cselekszünk azzal, ha az ösztöneinkre hallgatva azt esszük amit igazán
kíván szervezetünk. Arról azonban nem szabad megfeledkezni, hogy a
babavárás még nem indok a mértéktelen evésre. A régi mondásokban bár
van igazság, olykor túlzóak, hiszen hiába mondjuk, hogy „most már két
ember helyett kell enni”, szervezetünk a várandósság során sem igényel
túl nagy energiabevitelt.
Természetesen a megterhelő kilenc hónap során igényli mind a kismama
szervezete, mind a gyermek a plusz kalóriákat, azonban nem túlzott
mértékben.
Nem a táplálék-, hanem a tápanyag igény növekszik
A várandósság során nem
annyira a plusz kalóriákat igényli a női szervezet, mint inkább a több
vitamint és ásványi anyagot. Szervezetünknek több proteinre, vitaminra,
kálciumra van szüksége, hiszen ezeken a létfontosságú anyagokon már két
ember osztozik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy arányosan több ételt
kell fogyasztanunk, csupán táplálkozási szokásainkon kell változtatni.
Előtérbe kerülnek a fehér húsok, a tejtermékek, a friss zöldségből és
gyümölcsből készült ételek. A székrekedés megelőzése érdekében fontos a
magasabb rosttartalmú ételek fogyasztása, a magasabb fehérje igény
miatt pedig napi szinten étlapra kerülnek a fehér húsok, tejtermékek.
Szokjunk le a felesleges evésről
Sok kismama nem annyira
a terhesség során, mint inkább a szoptatás időszakában szed magára
plusz kilókat. Ennek több oka közül egyik, hogy képtelen eltérni a
megszokott táplálkozástól. A szoptatás nagyjából 500 kalóriát éget el
nap mint nap, azonban a szoptatási időszak végén, amikor a gyermek már
más táplálékot is fogyaszt, arányosan kevesebb kalóriabevitelre lesz
szükség.
Sajnos a kismamák nem egyszer megfeledkeznek arról, hogy a várandósság
és szoptatás idején való táplálkozás később már nem hasznos, sőt,
elhízáshoz vezethet.
Tilos a diéta
A babavárás kilenc
hónapja rendkívül megterhelő a női szervezet számára. Bár a természet
jól kialakította maga rendszerét, s a test képes e komoly feladat
ellátására, mégis nagy odafigyelést igényel. A várandósság során
képtelenség megtartani eredeti testsúlyunkat, hiszen maga a gyermek, s
a magzatvíz is több kilós súlyt jelent.
Ha már túlsúllyal kezdtük a várandósságot, akkor sem szabad diétázni,
hiszen minden el nem fogyasztott falattal nem csak magunktól, de
gyermekünktől is fontos tápanyagokat vonunk el. Szervezetünk érzi mikor
mennyi táplálékra van szüksége, nem csak a várandósság, de a szoptatás
idején is.
Csupán arra kell ügyelni, hogy ne unaloműzőként, vagy pótcselekvésként
együnk, s csak akkor fogyasszunk ételt, ha valóban éhesek vagyunk. A
hizlaló csokoládé és chips helyett pedig nem csak finomabb, de
egészségesebb ételeket is fogyaszthatunk: egy friss salátát, vagy
néhány szem gyümölcsöt. Cukor helyett használjunk mézet, mely nem csak
édesít, de számtalan hasznos tápanyagot is tartalmaz. Sokat segíthet a
súlyfelesleg megelőzésében (és az egészségmegőrzésben is), ha a
szénsavas, cukros üdítők helyett 100 %-os gyümölcsleveket fogyasztunk.
Várandós étrend.
2008 január 10. | Szerző: Szn
A magzat növekedésével pedig a változások
száma is nő, ráadásul mindennapi életén, megszokott életvitelén is
változtatnia kell. Minden kismama arra vágyik, hogy minél többet
megtehessen születendő gyermeke egészségéért, melynek szerves része a
helyes táplálkozás. Nap mint nap hallunk híreket olyan
csodavitaminokról, melyek a születendő gyermek intelligencia szintjét
növelik, vagy jobb egészségét biztosítják. A mai, �mű� ételekkel teli
világban azonban már az is csoda, ha képesek vagyunk valóban értékes
tápanyagokból összeállítani étrendünket.
Ráadásul a várandósság
első néhány hónapjában még nehezebb lehet a megfelelő étrend
kialakítása, hiszen a gyomorégés és a reggeli émelygés olykor elveheti
a kismama étvágyát. A táplálkozás pedig fontos szerephez jut a
várandósság idején. Szükséges a magzat agyának megfelelő fejlődéséhez,
az esetleges károsodások esélyének csökkentéséhez, és az erős
immunrendszer kialakulásához. Mindamellett arra is ügyelni kell, hogy a
magzat édesanyjától vonja el a számára szükséges tápanyagokat, így
növekszik a vitamin- és ásványi anyag szükséglet.
Mit és mennyit
A
várandósság során természetesen plusz kilók rakódnak le, amely
természetes jelenség. Tévedés lenne azonban azt hinni, hogy a
várandósság kilenc hónapja során a táplálék mennyiségének növelése
jelenti a megoldást a szükséges vitaminok bevitelére. Elsősorban az
ételek minőségére, nem pedig mennyiségére kell figyelmet fordítani. A
gyorsételek, a boltokban kapható számtalan édesség és desszert
bármennyire laktató és finom, nem tartalmaz elég rostot, fehérjét és
vitamint.
A megfelelő mennyiségű vitaminbevitelt a várandósok
számára előírt speciális vitaminkészítmény biztosítja. Azonban nem
szabad elfelejteni, hogy egyetlen mesterséges készítmény sem pótolhatja
a változatos, értékes táplálkozást. A megfelelő étrend összeállításánál
több szempontot is figyelembe kell venni. A magzatnak szüksége van a
vitaminokon és ásványi anyagokon kívül fehérjére is, melyet a
tejtermékek, illetve a fehér húsok biztosíthatnak.
Változatos táplálkozás
A
várandósság során számtalan változás zajlik le a szervezetben. Ezekhez
alkalmazkodva étrendünkön is változtatni kell. A hétköznapokban nagyon
kevés ember fogyaszt megfelelő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt és
teljes kiőrlésű gabonaféléket, melyek azonban a várandósság során
nélkülözhetetlenné válnak. Nem csak értékes vitamin és ásványi anyag
tartalmuk miatt jutnak fontos szerephez, de az emésztési problémákat is
kiküszöbölhetik. A várandósság során előforduló székrekedés
orvosolható, ha a kismama minél több rostdús élelmiszert fogyaszt.
Tévedés
lenne azt állítani, hogy kizárólag bio élelmiszereket és házilag
készített ételeket fogyaszthat a kismama. A hangsúly nem azon van, hogy
mit fogyaszt, hanem azon, hogy mennyit. A gyorséttermek hamburgerei
egyáltalán nem károsak, s az édességeket sem kell mellőzni, csupán ki
kell alakítani egy helyes arányt az értékes, és a kevésbé értékes
tápanyagok között.
Gyomorégés ellen ételekkel
A
gyomorégést, émelygést sőt az izomgörcsöt is meg lehet előzni megfelelő
ételek fogyasztásával. A lábikragörcs megelőzhető magnéziumtartalmú
ételek, vagy kinintartalmú italok fogyasztásával. A gyomorégés ellen
nem csak magával az étellel, hanem azok fogyasztásának idejével is
tehetünk. Ha naponta többször, kevesebb ételt fogyasztunk, az kevésbé
terheli meg a gyomrot. Étkezés közben ne fogyasszunk semmilyen italt. A
magas szénhidráttartalmú ételek, mint a tészta, vagy a krumpli is
segíthetnek.
Mindent összevetve a várandósság során tehetünk
legtöbbet születendő gyermekünk egészségéért. Ehhez csupán egy kis
odafigyelésre és változatos étrendre van szükség. Az értékes tápanyagok
nem csak a magzat fejlődését, de a várandósságot és a szülést is
megkönnyítik.
Szülés után
2008 január 10. | Szerző: Szn
megy át a szervezet, szülés után még több változás lehetséges. A
gyermekágyi folyás, az emlő duzzanata, és még számtalan változás
kelthet aggodalmat a nőkben.
A gyermekágyi folyás
A
lochia, vagy gyermekágyi folyás a szülés után fordulhat elő. Nem egy
kezdő anyuka összetéveszti a menstruációval, mások feleslegesen
aggódnak, mert úgy hiszik, a méh sérülése okozza. Valójában ez a
váladék természetes, szövettörmeléket és a méh sebgyógyulásának
váladékát tartalmazza. Természetes folyamat, mely a méh regenerálódását
segíti. Kezdetben sötét színű, a menstruációra emlékeztet, majd egyre
világosabb.
Orvoshoz akkor kell fordulni, ha kellemetlenséget
okoz. A normál váladék illata normális, nem okoz panaszt. Mivel a
váladék lúgos lehet, károsíthatja a hüvelyflórát, ezáltal előfordulhat
hüvelygyulladás. Ez esetben a folyás mellé kellemetlen viszketés, égető
érzés, vagy más abnormális tünet társulhat. Ez esetben nőgyógyászhoz
kell fordulni.
Post partum blues
Angol
kifejezés, mely a szülést követő hangulatingadozást jelenti. A
várandósság idején a nő hormonrendszere megváltozik, főként az utolsó
időszakban lehet fáradtabb, álmodozóbb. A szülést követően az anya
teste megválik az apró kis lénytől, aki addig része volt, a
hormonrendszer visszaáll eredeti formájába, így a szülést követő pár
napban az anya hangulatára depresszió, levertség lehet jellemző.
Nem
szabad összekeverni a szülés utáni depresszióval, hiszen a post partum
blues néhány nap alatt tovatűnik, és teljesen természetes jelenség.
Emlőgyulladás
Szerencsére
nem minden esetben fordul elő. A mellbimbó apró sérülésein át a
szoptatáskor az emlőbe jutó fertőzés okozhatja. A mell megduzzadhat, a
szoptatás fájdalmas, a kismama akár lázas is lehet. Antibiotikummal,
hideg vizes borogatással kezelhető.
Utófájások
Az
utófájás teljesen természetes jelenség, az oxitocinnak köszönhető.
Segíti a méh visszahúzódását eredeti méretére. Általában jellemző, hogy
az első szülés után kevésbé erős az utófájdalom, sok szülés után
azonban (pl. harmadik gyermek születését követően) sokkal erősebb.
Kevés anyatej
Az
anyatej mennyiségének alakulása számtalan tényezőn múlik. Nem egyszer
alkati kérdés is lehet a mennyiség, illetve az is, mennyi ideig
termelődik anyatej. Előfordulhat, hogy a baba hamarabb igényelné a
nagyobb mennyiségű anyatejet, mint ahogyan a szervezet azt előállítani
képes. Ez esetben nem kell megijedni, pár nap alatt fokozódik a
tejtermelés.
Gátmetszés utáni panaszok
A
gátmetszés, illetve gátsérülés utáni panaszok nem ritkák szülés után.
További gondot is okozhatnak, ha nem figyelünk oda kellőképpen. A
gátmetszés során a hüvely és a végbél között ejtenek egy bemetszés,
ezzel megkönnyítve a baba útját. Nem egyszer előfordulhat, hogy a
szülést követően a gátseb nem forr össze megfelelően, vagy panaszokat
okoz. Fontos, hogy ezt a területet tisztán tartsuk, hiszen a végbél
közelsége miatt elengedhetetlen a megfelelő higiénia.
A
Kegel-gyakorlatok segíthetnek a gyorsabb regenerációban. Fontos, hogy
ne használjunk szintetikus betétet, mert ez táptalaja lehet különböző
fertőzéseknek. Hordjunk kényelmes pamut fehérneműt, intim betét
használata során igyekezzünk mindig időben cserélni, és pamutos
anyagból készült terméket választani.
A legfontosabb, hogy ne
ijedjünk meg a szülést követő természetes jelenségektől, azonban minden
esetben tájékoztassuk nőgyógyászunkat a változásokról.
Oldal ajánlása emailben
X